t 100

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 [...]

2 tygodnie z tym planem, diata to;Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty 35 g Chleb [...]

CO o tym sadzisz Morales??? I 3 jajka+ 200 g chleba razowego, 250 ml mleka + 50 g platkow owsianych, jabłko 1020 kcal B 48 g T 29 g W 157 g II 100 g polędwicy sopockiej + 200 g chleba, 20 g orzechow, 2 łyzki oliwy, jabłko 1036 kcal B 35 T 54 W 116 III 100 g cyca + 100 g ryzu 443 kcal B 28 T 2 W 79 IV jak wyzej + lyzka miodu 492 kcal B 28 T 2 W 91 [...]

I śniadanie: *jogurt NATURALNY *płatki - 100g - W:140 ,B:20 ,T:7 ,kcal:368 BIAŁKO ORZECHY WŁOSKIE II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 OLIWA WARZYWA III śniadanie: *2x banan - W:45 ,B:3 ,T:1 ,kcal:200 CO TO MA [...]

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 63kg-73kg-83kg-96kg-106kg 65kg-75kg-85kg-98kg-108kgx3 Ad. cieżko 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg-95kg 55kg-65kg-80kg-90kg-100kg 3. Wykroki 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg [...]

[...] poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g mass trec xxl 14 [...]

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

[...] tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml ///daj 250l czyli 1 szklanke Otręby pszenne 20 g Płatki kukurydziane 10 g /// owsiane Ser twarogowy chudy 100 g Płatki owsiane 5 g 41,44 b 3,865 t 41,5 ww /// za dużo białka , za mało tłuszczy , Węgle OK, proponuje 25gr białka 10gr tłuszczy 40-50 węgli Śniadanie II chleb [...]

[...] ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie o******lasz, ktos inny trenuje, zeby skopac Ci dupe Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Dieta to podstawa, a koksy zabawa ---------- Siłka Gozdziwkoa przypomina na spadki Kreatyna Bez Metki niema sylwetki bez [...]

[...] safely per day. Ale nam niepotwierdzonych doniesień o wysłuchanie osób korzystających, jak bezpiecznie 1200 mg na dobę. Typically, though, most products contain about 75 to 100 mg per day, which might be an ineffective range. Zazwyczaj, choć większość produktów zawiera około 75 do 100 mg na dobę, które mogą być nieskuteczne zakres. Timing [...]

Ja znalazłem biografie ale po angielsku mam nadzieje,że umiesz dobrze ten język. TIM MONTGOMERY Event: 100m Height: 5-10 Weight: 160 PRs: 100m - 9.78WR (2002); 200m - 20.52 (1999) Born: January 25, 1975, in Gaffney, S.C. Current Residence: Chapel Hill, N.C. High School: Gaffney, SC ‘93 Colleges: Blinn JC ‘94; Norfolk [...]

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

[...] w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc słodzik ?? Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni razowy 100 g = b6g t2 w 46g k223 margaryna smakowita 10 g = t8 jakie najlepiej dac smarowanie na chle zeby bylo lepsze niz margaryna marchew starta 100 g b1 t 0 w 4 =k20 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g. B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ziemniaki 100g, karkówka 100g, buraki zasmażane 100g. B-20, T-28, WW-25, Kcal-420. Posiłek III, IV: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron do spaghetti 75g, bułki [...]

[...] T, 59mg E/D/T Day 94: 0mg T, 55mg E/D/T Day 95: 0mg T, 54mg E/D/T Day 96: 0mg T, 49mg E/D/T Day 97: 0mg T, 44mg E/D/T Day 98: 0mg T, 41mg E/D/T Day 99: 0mg T, 38mg E/D/T Day 100: 0mg T, 35mg E/D/T Day 101: 0mg T, 33mg E/D/T Day 102: 0mg T, 33mg E/D/T Day 103: 0mg T, 30mg E/D/T Day 104: 0mg T, 26mg E/D/T Day 105: 0mg T, 24mg E/D/T Day 106: 0mg T, [...]

[...] 29,4 1,8 0 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 razem b 37,2 t 3,5 ww 60,7 429 kcal znowu:albo makaron,albo chleb-makaron jak już to razowy 4.potreningowy Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 Ryż brązowy 50 3,55 0,95 34,05 Polędwica z piersi kurczak 100 19,6 1,2 0 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 3.35 0.9 23.9 razem b 46,3 t 3,6 ww 61,5 kcal 468,5 tu [...]

[...] glutenie - to mi daliscie lekturke dzisiaj bedzie: I migdały 40 g slonecznik 20 g 2 jajka szczypiorek 20 g 1 kromka chleba razwoego zytniego II ogorek zielony 200, pomidor 100 g, platki zytnie 50 g, bialko kurze 100 g, oliwa 8 g III salata zielona 50 g, ogorek 100 g, papryka 100 g, szczypior 20, pomidor 100 g, oliwa 10 g, piers z kurczaka bez [...]

[...] Creashot 30 gr - potreningowa: BCAA 10 gr, kreatyna 5 gr, wit. C 3 gr. DIETA Dzisiaj HIGH CARB 1. Posiłek I - sałatka: ogórek konserwowy 130 g, pomidor 120 gr, mix sałat 100 gr, winogron 40 gr, oliwa z oliwek 5 ml - morszczuk wędzony 160 gr - bułka orkiszowa 80 gr - keczup 25 gr - kawka ze słodzikiem 2. Posiłek II przedtreningowy -schab [...]

[...] 40 b/t/w posiłek 1-23/30,5/8 posiłek 2-23/30,5/8 posiłek 3-23/30,5/8 posiłek 4-23/30,5/8 posiłek 5-23/30,5/8 posiłek 6-23/0/0 Dzień treningowy: białko-142 tłuszcze-126 węgle-100 b/t/w posiłek 1-23,5/25/8 posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8 posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30 posiłek 4(potreningowy)0/0/30 posiłek 5(pół [...]